குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் கடுமையான “நோ கார்ப்” கட்டங்கள் டயட்டர்களுக்கு கடுமையான தலைவலியைக் கொடுப்பதில் நற்பெயரை உருவாக்கியுள்ளன. இந்த தலைவலியை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு காரணிகளை உணவியல் நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்
. அவை நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
காரணிகளில் ஒன்று காஃபின். பெரும்பாலான குறைந்த கார்ப் உணவுகள் காஃபினேட்டட் பானங்களை தடை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவை
இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது
உணவின் செயல்திறனை பாதிக்கலாம். விரும்பத்தகாத திரும்பப் பெறுவதைக் குறைக்க, உணவின் தூண்டல் கட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், டயட்டர்கள் காஃபின் நுகர்வு அளவைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறார்கள்
என்று அட்கின்ஸ் உணவு அறிவுறுத்துகிறது .
மற்றொரு காரணி கோதுமை மற்றும் சர்க்கரை அடிமையாதல் ஆகும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்க சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகளை
நம்பியிருப்பதன் துணை விளைபொருளாக இருக்கலாம் . உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்தால் , நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு அடிமையாகலாம் என்று டாக்டர் அட்கின்ஸ் கூறுகிறார். மீண்டும், திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க தூண்டல் கட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தின்பண்டங்களை அளவிடத் தொடங்கலாம் .
கடைசி காரணி நீரிழப்பு.
“கார்ப் இல்லாத” ஆரம்ப கட்டத்தில் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால்
, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்களில்
பிணைக்கப்பட்ட நிறைய தண்ணீரையும் இழக்கிறீர்கள் . உண்மையில், நீங்கள் கிளைகோஜனின் (அல்லது சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) கிராம் தண்ணீரைப் போல நான்கு மடங்கு அதிகமான தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள் .
நீரிழப்பைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உறுப்பு செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் , நச்சுகளை வெளியேற்றவும், எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றவும் மற்றும் நல்ல தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
, உங்கள் உடல் தினசரி இழக்கும் தண்ணீரை நிரப்ப வேண்டும் .
பெரும்பாலான குறைந்த கார்ப் உணவியல் நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நாளும்
8 எட்டு அவுன்ஸ் கிளாஸ்
தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒவ்வொரு நாளும் சராசரி நீரின் அளவை
விட அதிகமாக நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் “8 x 8” – அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எந்த அளவு வசதியாக குடிக்கலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் . உங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவின் முதல் கட்டத்தில் நீரிழப்பு .
குறைந்த கார்ப் டயட் தலைவலியைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோல்,
நீங்கள் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதும் , நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சாத்தியமான “அடிமைகளை”
குறைப்பதும் ஆகும் .
நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவை ஆரம்பித்திருந்தால் , இந்த தலைவலியைப்
பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது .
பெரும்பாலான நிபுணர்கள் நீங்கள்
வெறுமனே காத்திருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகு அவை மறைந்துவிடவில்லை என்றால்
, உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருக்கலாம்,
இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உணவை நிறுத்திவிட்டு
உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.